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Menu pour nageur professionnel

Dans mon ancien article  » Natation et alimentation » je vous expliquais les principes de bases d’une alimentation adaptée aux nageurs de haut niveau. Aujourd’hui je vais vous donne en pratique un exemple de menu pour nageur professionnel. 

Matin : petit-déjeuner 3h avant la pratique sportive

  • Produit céréalier à IG (Indice Glycémique) bas (pain complet, pain de seigle, pain aux céréales, pain de maïs, avoine)
  • Produit laitier (yaourt nature, fromage blanc, petit-suisse, lait)
  • Fruit cru (agrumes ou fruits rouges de préférence) ou une compote 
  • Source de sucre de bonne qualité (miel, confiture, chocolat noir)
  • Boisson chaude ou froide
horloge horaire repas sensations faim et satiété

horloge horaire repas sensations faim et satiété

Midi : réserves de glycogène

  • Féculent (à IG bas) voir tableau IG ici
  • Portion de protéines animale (maigre de préférence tel que la dinde, le poulet, le poisson et les œufs) ou protéines végétales mais attention à votre tolérance des légumineuses pour la digestion. Il s’agira ici de pois-chiche, lentilles, petits-pois, maïs. 
  • Légumes cuits (crudités à consommer en fonction de la digestion)
  • Un produit laitier
  • Huile (colza, noix, olive) : varier les sources afin d’éviter les inflammations en ayant un équilibre des oméga 3 et 6.
  • Boisson
pâtes blanches VS pâtes complètes

pâtes blanches VS pâtes complètes

Collation avant entrainement : Limiter les aliments riches en graisses ou en fibres

  • Féculent blanc (le complet comporte plus de fibres)
  • Compote (moins de fibres que dans les crudités)
  • Produit laitier (éviter fromage et autres produits laitiers riches en gras)
  • Source de sucre de bonne qualité : confiture, chocolat noir, miel
  • Boisson
Verre d'eau

Verre d’eau

Soir : réserves de glycogène 

  • Protéines animales maigres (poulet, dinde, œuf, poisson) ou végétales
  • Féculent
  • légumes cuits
  • Produit laitier ou fruit
  • Huile (colza, noisette, olive)
  • Boisson
Pancakes et banane

Pancakes et banane

 

CONCLUSION : Le principal dans un menu de nageur professionnel est de garantir un apport calorique suffisant afin d’assurer la performance sportive. Eviter les aliments trop gras et trop riches en fibres (surtout juste avant la pratique sportive). Bien s’hydrater au quotidien n’est pas un plus, c’est un indispensable. 

Si vous avez apprécié mes conseils, n’hésitez pas à les partager ! 🙂

 

Pour me contacter : 

Email : cannelledemeyer.dieteticienne@gmail.com

Facebook : Cannelle Demeyer Diététicienne

Instagram : cannelledemyer_dieteticienne

 

SOURCE

https://pixabay.com/fr/